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Mejora tus habitos del sueño para una mejor vida
El sueño
Es un periodo de descanso que se altera con la vigilia, todos tenemos relojes internos en el cuerpo que controlan momentos en que el cuerpo en que estamos despiertos y cuando el cuerpo está listo para dormir. El dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día, después de una buena noche del sueño, usted se desempeña y es mejor para tomar decisiones, dormir lo ayuda a sentirse más alertas, optimista y tener una mejor relación con las personas. También ayuda a las personas a procesar nueva información, a mantenerse saludable y rejuvenecer. Los adolescentes necesitan dormir aproximadamente de 8 a 10 horas por la noche para hacer bien los exámenes y rendir en el deporte.
Fases del sueño
REM
En
esta fase aparecen los movimientos oculares rápidos en una fase de sueño
profunda en la que el cerebro está muy activo, el tronco cerebral bloquea las
neuronas motrices por la que la persona no se puede mover. Es esta la fase en
la que sueñas.
NO-REM
La fase noREM, o sueño sin movimientos oculares rápidos, es una fase del sueño en la que el cuerpo se relaja y descansa, las personas se quedan dormidas y pasan de un sueño ligero a uno profundo. Es entonces cuando la actividad cerebral, la respiración y la frecuencia cardíaca de la persona se tornan más lentas, la temperatura corporal
baja, los músculos se relajan y los movimientos oculares se detienen.
Etapas no-rem
Este tipo desueño desempeña una función importante para ayudar al cuerpo a reparar tejidos,
reconstruir huesos y músculos y fortalecer su sistema inmunológico. La cual
tiene 4 etapas:
Primera etapa
El sueño se hace más profundo y el tono muscular es más reducido. El movimiento de ojos se detiene y las ondas cerebrales se vuelven más lentas.
Segunda etapa
Es una etapa de descanso en la que el cuerpo se relaja y se produce la reparación de los tejidos y órganos. Tambien es donde, generalmente, se producen los trastornos de sueño como el sonambulismo.
Tercera y cuarta etapa
Esta etapa se llama sueño profundo o sueño de ondas lentas, permite que el cerebro descanse y se recupere del ajetreo de todo el día. En esta fase entra la presión arterial baja, el cuerpo aumenta el suministro de sangre a los músculos y el cuerpo libera hormonas.
Ciclos
del sueño
Cada fase se repite varias veces durante la noche , la amplitud de las ondas cerebrales varía, y el cuerpo experimenta diferentes sensaciones. Hay que resaltar que cada cliclo se reinicia despues de 80-100 minutos. Lo cual una persona puede experimentar entre 4 y 6 ciclos de sueño por noche, y en cada uno de ellos se atraviesa por las tres fases que recién mencionamos.
Importancia
del sueño
El sueño representa una actividad humana básica y esencial necesaria tanto para la salud y el bienestar al que se le puede dedicar cerca del 30% del tiempo. Durante el sueño ocurren muchos procesos que preparan al cuerpo para realizar sus actividades cotidianas. Estas incluyen procesos regenerativos de los músculos, procesos hormonales, procesos cerebrales, mantienen las vías cerebrales que generan y conservan recuerdos, haciendo del sueño un pilar del equilibrio y de un adecuado funcionamiento del organismo. Lo cual es sueño es especialmente importante en los jóvenes, ya que esta etapa de la vida está marcada por un crecimiento y desarrollo significativos. Durante la adolescencia y la juventud, el cuerpo y el cerebro están en constante en cambio, y el sueño adecuado es esencial para apoyar estos procesos. Por esta misma razon fomentar hábitos de sueño saludables en esta etapa puede tener un impacto positivo en su bienestar general y en su desarrollo a largo plazo
Malos habitos de sueño
Son comportamientos y prácticas que afectan negativamente la calidad y la cantidad del sueño. Estos hábitos pueden llevar a problemas de salud física y mental, así como una disminución en el rendimiento diario.
